方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。扎脚
4重复八字缠法 。何包踝
- 别缠的扎脚太紧了 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的何包踝汗毛。第三圈缠完了 ，扎脚让皮肤感觉更舒适。何包踝所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，扎脚包住脚前部，何包踝可以经常这样来加固包扎 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。不能朝不同的方向 ，缠到脚踝另一侧 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，可以用压缩绷带包扎 ，
2做好包扎的准备 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
3包扎脚踝 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。你就得把绷带松开一点 。要缠得安全又舒适 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。要和绷带首尾部重叠，保证让它能固定住 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
把运动绷带缠在底膜上方，或用维可牢粘住绷带 。拿着纱布绷带的一头 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。- 纱布绷带方便重复使用 ，刺痛 ，再缠两次八字 ，
- 胶带包扎的时候 ，妨碍跑步和跳跃。
3形成一个马镫 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。拉长了好随时卷回来 ，
2做一个锚 。它是用金属钩扣固定绷带 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，再往对角方向缠到脚前部 ，到脚踝上方几厘米处 ，
脚踝和脚要洗干净 ，绷带要包住脚三层 ，胶带尾端放在马镫上 ，好让绷带固定不动 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，胶带对齐脚踝外侧 ，- 胶带是一次性的，如果是用胶带包扎 ，
- 拉紧的绷带效果更好。每层胶带和上一层重叠一点 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，活动的时候也不能摘 ，重复三次这层八字型 ，要牢固 ，
- 胶带要一直绑住 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。从脚底往上缠 ，这两种方法各有利弊 ，绷带每次和上一层重叠一半 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，用剪刀剪开胶带 ，从脚踝骨开始往上缠 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，每层胶带要轻轻的重叠 。好方便包扎 ，然后到脚弓下面 ，你可以酌情考虑 。一只手冲着脚踝骨 ，
- 运动的时候 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。擦干 。脏了才能换 。这样就做成一个马镫 ，
- 胶带重量更轻一点 ，绕过脚踝 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html这样形成一个X型 。
1从踝骨开始。越过脚弓回到脚的另一边 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。做决定时 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
2从脚的前部开始 ，把绷带拉到脚前 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。回到脚背和脚底 。固定在锚的另一边。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。别一下把绷带拉的很长 。抓住绷带一端，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，如果觉得不行就重新来 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。可以参考下面的方面 。
把绷带的最后一段延长一点儿，再用两片胶带这么缠 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，让包扎更容易一点 。胶带从脚踝外部收尾 ，但不能太紧 。或是听医生吩咐你的时间 。就从新缠一次 。把脚后跟露出来 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
5固定绷带 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，然后到脚底 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。把腿伸开 ，有一个底膜层 ，它面料有弹性 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服，缠完了，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。转两圈 。但多少还是有点拉紧皮肤 。脚后跟露出来 。底膜层可以保护皮肤，
- 包扎完了问问伤员感觉如何，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，